Wachmacher-Tipps für mehr Energie im Alltag

In unserer hektischen Welt kommt Schlaf oft buchstäblich zu kurz. Um ohne Müdigkeit gut durch den Alltag zu kommen, haben wir in diesem Ratgeber einige Wachmacher-Tipps jenseits von Espresso und Energydrinks parat. Allen voran der Klassiker: ein Spaziergang an der frischen Luft. Wen die Müdigkeit während der Arbeit packt, der geht einfach eine Runde vor die Tür. Am besten wirkt das bei niedrigeren Temperaturen. Das sagen auch Schlafmediziner. Die kühle Luft regt den Kreislauf zusätzlich an. In Büroräumen hingegen wird es schnell stickig und der Sauerstoffgehalt sinkt. Das fördert die Müdigkeit zusätzlich.

Powernap – Warum das kurze Nickerchen Wunder wirkt

Früher nannte man es Mittagsschlaf, heute Powernap. Wie auch immer: Die 20 bis 30 Minuten Schlaf am Tag haben es in sich. Power-Napping kann helfen, die eigenen Akkus wieder aufzuladen und Müdigkeit zu bekämpfen. Jedoch sollte man darauf achten, nicht zu lange zu schlafen, also nicht länger als eine halbe Stunde. Danach setzt die Tiefschlafphase ein. Dann kann die Sache auch schnell nach hinten losgehen und man wacht wie gerädert auf und ist müder als zuvor. Außerdem kann ein zu langer Powernap den regulären Nachtschlaf stören. Dieser sollte wiederum pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden andauern.

Ernährungs-Tipps – So hilft Essen gegen Müdigkeit

Nicht nur Koffein oder Guarana bringen den Kreislauf ordentlich nach vorn. Natürlich helfen dafür auch Vitamine – allen voran Vitamin C. Ein kleiner Obst-Snack wie Orangen, Grapefruits, Kiwis, aber auch Äpfel transportieren es direkt in Gehirn und verpassen dem Körper so einen ordentlichen Energieschub. Auch scharfes Essen funktioniert als Wachmacher. Chili beispielsweise enthält eine Menge Capsaicin. Das Alkaloid erhöht beim Essen die Körpertemperatur und Herzfrequenz. Das hält wach. Generell sollte man immer auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten und schwere, fettige Mahlzeiten vermeiden. Besser sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte. Außerdem sollte man immer ausreichend Wasser trinken, denn auch Dehydrierung kann Müdigkeit verursachen.

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